年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作悲痛和悲恸的区别在哪，比悲伤更高级的词(zuò)用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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