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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。缺少父爱的女生易恋上什么人，缺父爱的女孩子不会谈恋爱>

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容缺少父爱的女生易恋上什么人，缺父爱的女孩子不会谈恋爱易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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