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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　送筷子的寓意是什么,送筷子是什么意思 筷子送合作伙伴的寓意和理由 style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>送筷子的寓意是什么,送筷子是什么意思 筷子送合作伙伴的寓意和理由　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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