长(zhǎng)距离跑(pǎo)简称长(zhǎng)跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开(kāi)始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举(jǔ)行(xíng)的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成(chéng)绩夺得6英(yīng)里跑冠军。

　　奥运会(huì)比(bǐ)赛项目男、女均为(wèi)5000米(mǐ)跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空(kōng)腹跑(pǎo)步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器(qì)官都处(chù)于(yú)不利(lì)的状态。

　　空腹(fù)晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害非常(cháng)大(dà)，急需上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个补充能(néng)量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃(wèi)容易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水化合(hé)物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不(bù)舒(shū)服就停下了

　　跑(pǎo)步的时候(hòu)千万不要抱着硬(yìng)撑的(de)心理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实(shí)是(shì)身体在向你抗议(yì)，这(zhè)时就(jiù)要(yào)停下来。

　　跑步(bù)忽略(lüè)小(xiǎo)伤(shāng)小痛会让(ràng)你付出惨(cǎn)重的代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多(duō)跑者都希望(wàng)能够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑步是(shì)个享(xiǎng)受(shòu)的(de)过程，不(bù)要在乎(hū)自己的(de)完赛时间(jiān)，用最舒服的节奏(zòu)跑完(wán)全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有些跑(pǎo)者(zhě)经常参加月月跑马(mǎ)、周周(zhōu)跑马(mǎ)，至于频(pín)繁的参赛是否(fǒu)值(zhí)得提倡(chàng)，这(zhè)还(hái)是要依据跑(pǎo)者的(de)自身条件而定。

　　值得注意(yì)的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自(zì)己身体，在(zài)参赛跟(gēn)休息之间找到(dào)最佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限

　　在训练(liàn)中，给自己施(shī)压，认为自(zì)己还能(néng)多(duō)坚持一下，这样很(hěn)容易(yì)导致伤(shāng)病的(de)出现。

　　训练中(zhōng)身体状态不(bù)好就降低训练标准，放慢(màn)步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运动手表记录(lù)跑(pǎo)者的配速(sù)心律和(hé)运(yùn)动轨(guǐ)迹的(de)功能，正在转移跑者跑(pǎo)步的重(zhòng)心，这些数据正驱(qū)使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种享受(shòu)，何不丢掉所(suǒ)有的运动设备，想快就(jiù)快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢(huī)复食物(wù)

　　有些人(rén)经(jīng)历长(zhǎng)时间的跑步后(hòu)，极易产(chǎn)生厌食心理，实际上，在(zài)你跑完马拉松(sōng)的45分钟之内不(bù)补充能量(liàng)，接下来日子你(nǐ)的身(shēn)体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健身委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食(shí)中碳(tàn)水化合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想(xiǎng)。

五公里世上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个(shì)界纪(jì)录是多少？

　　五公里世界纪(jì)录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的(de)贝克勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛创造(zào)的，是男子纪录。

　　长跑五公里(lǐ)纪(jì)录分(fēn)为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快(kuài)的纪录(lù)为14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　5000米世(shì)界纪录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世界(jiè)纪(jì)录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)是由埃塞俄比亚的贝克勒创造(zào)的，创造的纪录为(wèi)12分37秒35，该成绩(jì)是(shì)贝(bèi)克勒在荷兰的(de)亨厄洛参加比赛(sài)时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公(gōng)里）世界纪(jì)录(lù)：

　　女子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪(jì)录是由埃塞俄比亚(yà)的迪巴(bā)巴创造的(de)，创造的纪(jì)录为(wèi)14分(fēn)11秒(miǎo)15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆参加(jiā)比赛时创造(zào)的成绩。

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