60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(z浴资都包括什么 浴资是门票吗huàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì浴资都包括什么 浴资是门票吗)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(浴资都包括什么 浴资是门票吗àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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