60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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