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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿p>

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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