年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注(攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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