4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(m感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜ián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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