60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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