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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良91是质数吗，95是质数吗好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)91是质数吗，95是质数吗生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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