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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)却的部首叫什么名称拼音，卩是什么偏旁怎么念。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而却的部首叫什么名称拼音，卩是什么偏旁怎么念且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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