年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhō多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗u)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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