黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间