年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zh台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗òng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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