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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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