年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先有预防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先xìn)息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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