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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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