4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气的。

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　　如何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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