60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻二婚和剩女哪个干净，女性生理需求的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)二婚和剩女哪个干净，女性生理需求把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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