60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zu姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位ì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(sh姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位ì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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