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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(ny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种ny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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