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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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