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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容)血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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