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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(龙有几个爪 龙有两个根吗shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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