60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shà朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思n)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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