年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yà孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理o)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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