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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保831143是什么意思证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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