60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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