年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏im医学上是什么意思病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度im医学上是什么意思(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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