60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)相遇时间的公式 相遇时间怎么求气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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