60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张(z奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗hāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(s奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗hén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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