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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài可惜天空不作美的意思，天空不作美的意思下一句)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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