60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的(d感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思e)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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