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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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