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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(hu幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会áng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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