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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗>

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小(xi外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗ǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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