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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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