60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用(y6千克等于多少斤 6千克是多少磅òng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

6千克等于多少斤 6千克是多少磅　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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