60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一(yī)招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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