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4小(xiǎo)时黄金96的因数有哪些数，72的因数有哪些(jīn)睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表(96的因数有哪些数，72的因数有哪些biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(g96的因数有哪些数，72的因数有哪些uāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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