年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效(xiào)和作用(yòng)

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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