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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能(néng)考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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