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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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