随着工(gōng)作和(hé)生活节奏的加快，有睡眠障碍(ài)的人(rén)群越来越(yuè)多(duō)，真正能够一(yī)沾(zhān)枕头(tóu)就着的(de)人(rén)越来越少，一晚安眠(mián)对很多人来说成为了很奢侈的事。

由(yóu)于失眠严(yán)重影响作息，以及次日疲劳(láo)带来的焦(jiāo)躁等(děng)会影(yǐng)响人们的(de)身心健康(kāng)，由此，不少(shǎo)人都想寻找有效的(de)助眠(mián)手段。目前，除(chú)了服药外(wài)，一(yī)种(zhǒng)名为ASMR的音频助眠(mián)方式逐(zhú)渐走进了大众的(de)视野。

在深(shēn)夜(yè)时分(fēn)睡不着的时候(hòu)打(dǎ)开快(kuài)手或者抖音都有一些直播在进行(xíng)哄睡，有御(yù)姐(jiě)、甜美、可爱各种各样的声音(yīn)。从术语角度来讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知觉(jué)经(jīng)络反应，意思(sī)是指人体(tǐ)通过视、听、触、嗅(xiù)等(děng)感知上的刺(cì)激，在(zài)颅内(nèi)、头皮(pí)、非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么背部或身体其他部位产生(shēng)的(de)令(lìng)人愉(yú)悦的(de)独(dú)特刺激感，又名耳(ěr)音、颅内高潮等。ASMR的作品类型很多，包括激烈(liè)型、轻松型、带有故事情节(jié)和寓意(yì)的类型等(děng)。

简单来(lái)说(shuō)，它(tā)就是通过(guò)声(shēng)音触发人们(men)的某种生(shēng)理反应，即通过模拟声音来触发听(tīng)众感知(zhī)，而(ér)一旦(dàn)这种感知反应(yīng)被触发，就会(huì)带来一系列(liè)效果(guǒ)，包括放(fàng)松(sōng)压力(lì)、助眠等。

当(dāng)然(rán)，助(zhù)眠(mián)的效(xiào)果也因人、因声而异(yì)，ASMR的助眠(mián)功效目前在国内(nèi)外还存在(zài)一(yī)些争议，神经学上也还没有十分严(yán)谨的学术结论，很多听(tīng)众之所(suǒ)以爱听，主要还是因为聆听ASMR对助眠有一些帮(bāng)助。

在网络上(shàng)，有各种各样的(de)“ASMR资源”，这些资源被称(chēng)为“网络哄睡音频”“网(wǎng)络助眠音频”，通过使(shǐ)用各类道具模拟不同的(de)声音，在深夜(yè)时(shí)段，通过网络传到千千万万个听(tīng)众(zhòng)耳中，缓解(jiě)压(yā)力、放(fàng)松精神，起到助(zhù)眠(mián)作(zuò)用。

虽然ASMR音频的(de)效(xiào)果尚未得(dé)到学术(shù)上的完全认可，但是作为一种(zhǒng)可以(yǐ)尝试的助眠手段，大家在(zài)失眠的时候(hòu)不妨听一下(xià)试试(shì)，毕竟(jìng)如果(guǒ)真的有效(xiào)当然好，如果没有效果的话也没啥损失(shī)，只是当听了会(huì)音乐不是么。

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