60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关一个男的长期不碰他老婆是什么原因于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　一个男的长期不碰他老婆是什么原因实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(f一个男的长期不碰他老婆是什么原因èng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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