60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

河南省住房和城乡建设厅执业资格注册中心网站，河南住建厅执业资格注册中心电话　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法河南省住房和城乡建设厅执业资格注册中心网站，河南住建厅执业资格注册中心电话>

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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