60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(r湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少è)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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