60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhě一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克ng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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