60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(n雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗ǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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